La dieta más saludable del mundo.

Vegetarianos

están convencidos de que sólo el rechazo de la carne puede salvar a la gente de la enfermedad. Partidarios de los alimentos crudos-insisten en que sólo la dieta refuerza el sistema inmunológico, rejuvenece el cuerpo y ayuda a las personas a mantenerse saludables por más tiempo. Argumentan los aficionados y seguidores de la dieta Ducane otras áreas de la alimentación saludable.

Sus seguidores son capaces de vivir 15 años más que el promedio, y que dada la importancia de los factores genéticos de la longevidad. Así que cualquiera que quiera disfrutar de socializar con sus nietos y bisnietos, debe apoyarse en verduras, frutas, aceite de oliva, pescados y mariscos, queso, frutos secos y pan integral.

En realidad, la dieta:

• pescado - con moderación

• en pequeñas cantidades se puede consumir productos lácteos y carne, como pollo permite regular

• una cantidad moderada de consumir alcohol (preferentemente vino) en las comidas

• 30-40% de las calorías totales de las cuentas de grasa, principalmente aceite de oliva contiene grasas insaturadas

Esta es una de las dietas de la dieta mediterránea.

Día

1:

DESAYUNO

: 1 pan integral con mantequilla o mermelada, una taza de té.

Merienda

: un vaso de leche desnatada 0,5%.

ALMUERZO

: mejillones con verduras (250 kcal)

Por una parte:

• 1 zanahoria • 4 cucharadas. cucharadas de arvejas en lata, "la mitad de la vaina, pimiento rojo picante • 1 cda. de aceite vegetal • cuchara 3 cdas. cucharadas de caldo de verduras • sal • 120 g de marisco o ñoquis

Cocina

:

Verduras

extinguir el aceite vegetal con pimienta. A continuación, añada el caldo, agregue la sal y cocine a fuego lento otros 3-4 minutos. Fideos o ravioles cocinar por separado y añadir las verduras. En cuanto a bebidas - té de hierbas.

Almuerzo

: 1 huevo blanco, 1 / 2 tazas de grasa de leche 0,5%.

Cena

: Spaghetti con queso (380 kcal)

Por una parte:

• 40 gramos de espaguetis • 1 cucharadita de aceite vegetal • 1 / 4 cebolla pequeña • Leche 1 / 4 taza • 2 cdas. crema • 2 cucharadas. queso rallado • 100 g de pimientos congelados • 100 g de aceitunas congeladas calabacín • 3-4 • Sal • Pimienta

Cocina

:

Hervir los espaguetis

. Cortar la cebolla, poner la mantequilla. Agregue la leche, la crema agria y queso. Cocine por 2-3 minutos. Añadir sal y pimienta. Añadir el calabacín congelados y el pimiento, cocinar a fuego lento otros 2 minutos. Añadir las aceitunas. En cuanto a bebidas, té de hierbas.

Día

2;

DESAYUNO

: 1 / 2 taza de muesli sin azúcar y grasa 1 / 2 tazas de leche de 0,5%.

Merienda

: un vaso de leche desnatada 0,5%.

Almuerzo

: Lentejas con verduras (290 kcal)

Por una parte:

• 4 cucharadas. cucharadas de cáscara de cebolla lentejas medio • "1 / 2 cda. cucharadas de aceite vegetal • 1 / 2 cda. cucharadas de pasta de tomate, 1 zanahoria mediana • • • 2 patatas medianas 1 a 2 cucharaditas de vinagre • sal • pimienta

Cocina

:

lentejas y cebollas a fuego lento para extinguir el aceite. Añadir la pasta de tomate y revuelva. Después de verter un vaso de agua y cocine a fuego lento durante 30 minutos. A continuación, agregue las zanahorias y las papas en cubitos y cocine durante 20 minutos. Añadir sal y pimienta, añadir el vinagre. En cuanto a bebidas - té verde.

Merienda

: 1 pan y 50 gramos de queso dietético, leche 1 / 2 taza 0,5% de grasa.

Cena

: pescado con pasta (350 kcal)

Por una parte:

• 40 g de cebolla • Pasta pequeña • 1 cda. cuchara de aceite vegetal

• 6 cucharadas. cucharadas de crema agria • El jugo de 1 / 2 limón • 50 g de salmón • Sal • Pimienta de cocina:

Hervir la pasta

. El pescado se corta en trozos, rociar con el jugo de limón. Cebolla frita en mantequilla. Agregar a 6 cucharadas. cucharadas de agua y crema agria. Sazone con sal y pimienta y cocine a fuego lento durante 5-7 minutos. A continuación, poner el pescado en la salsa y cocine a fuego lento hasta que estén tiernos. En cuanto a bebidas - té de hierbas o verde

Día

3:

DESAYUNO

: 1 pan y 25 g de queso, una taza de té con miel.

Merienda

: un vaso de leche desnatada 0,5%.

ALMUERZO

: PLUMAS EN ITALIANO (160 kcal)

Por una parte:

• 40 gramos de carne picada de vacuno o de pollo • 1 pimiento búlgara "1 diente de ajo * 1 / 2 cda. cucharadas de aceite vegetal • 2 tomates en lata • 1 cda. Jugo de manzana cuchara • 30 gramos de pasta • Sal

Cocina

:

carne picada, el ajo y cocine a fuego lento los pimientos en rodajas en la mantequilla. Añadir los tomates y el jugo de manzana y cocine a fuego lento durante otros 3-4 minutos. Sazonar con sal. Hervir la pasta por separado y luego se mezcla con el relleno preparado. En cuanto a bebidas - té de hierbas o verde.

Merienda

: 3 cdas. cucharadas de granola con miel nueces, té de hierbas.

CENA

: Arcos de carne picada (350 kcal)

Por una parte:

• 30 gramos de carne picada de vacuno o de pollo

• cebolla pequeña • 1 cda. de aceite vegetal • 1 cucharada de pasta de tomate cucharilla • 2 dientes de ajo • 40 g de arcos o conos • 1 pimiento picante pod

Cocina

:

cebolla finamente picada y freír hasta que estén dorados, añadir el ajo picado, a continuación, la pasta de tomate, chile y carne picada. Cocine a fuego lento 5 minutos.

Hervir en agua con sal

para los arcos o los cuernos. Llene la salsa preparada. En cuanto a bebidas - té de hierbas o verde con miel.

Día

4:

DESAYUNO

: 1 pan integral con 1 cda. Casa de cuchara de queso dieta, una taza de té.

Merienda

: un vaso de leche desnatada 0,5%.

cena

: raviolis de verduras (480 kcal) en una porción:

• 100 g • 1 cucharada de ravioles. una cucharadita de aceite vegetal • 200 g de verduras congeladas • 4-5 aceitunas "1 cucharadita de piñones • Sal • Pimienta Cocina:

albóndigas cocinero

. Estofado de verduras con mantequilla, añadiendo una cucharada. cucharada de agua. Albóndigas de poner en un plato, mezclar con las aceitunas y las verduras, la sal y la pimienta. Espolvorear con los piñones. En cuanto a bebidas - té verde.

Merienda

: un vaso de yogur natural.

CENA

KURITSAS arroz (390 kcal) en una porción:

• 40 gramos de arroz "100 gramos de pollo * 1 cucharadita de aceite vegetal • sal • pimienta negro> 1 / 2 taza de oliva

• 1 pequeña cocina de manzana:

para cortar el pollo en trozos pequeños y se fríen en mantequilla, a continuación, agregar un poco de agua, sal y pimienta y cocine a fuego lento hasta que estén tiernos. Adorne cocinar el arroz en agua con sal. Enjuague. Aceitunas picadas y mezclar con el arroz. De manzanas sin corazón, luego se corta en cubos y se combinan con el arroz, también. En cuanto a bebidas - té de hierbas o verde con miel.

Día

5:

DESAYUNO

: 2 pan de trigo, 20 gramos de queso dietético, 2 cucharaditas de mermelada y una taza de té con miel.

Merienda

: un vaso de leche desnatada 0,5%.

ALMUERZO

: sopa de guisantes (350 kcal)

Por una parte:

• 1 taza de guisantes • 1 cebolla • 1 • 2 zanahorias, las papas

• negro pimienta • sal • 4 setas

Cook

: Pea añadir agua y dejar actuar durante 1-2 horas. En 2 litros de agua a hervir una cebolla entera. A continuación, eliminar y añadir los guisantes y la sal. Cocine a fuego lento 30 minutos. Después de añadir la picada finamente las zanahorias, las patatas y los champiñones y cocinar durante 15 minutos. Pimienta. Retire la sopa del fuego y verter en copas. En cuanto a bebidas - jugo o té verde.

Merienda

: un vaso de yogur natural.

CENA

: goulash AGUDA (370 kcal)

Por una parte:

• 50 g • 200 g de col • carne cebolla pequeña • 2 cucharadas. pasta de cucharadas de tomate • aceite vegetal caliente • 1 pimiento • Sal

Cocina

:

freír la cebolla hasta que estén doradas

, añada los chiles picados groseramente y la carne picada luego. Ase a la parrilla durante 3-4 minutos. Después de añadir la pasta de tomate y 1 / 2 taza de agua. Cocine a fuego lento hasta que la carne esté tierna. Adorne triturar finamente el repollo, la temporada con la mantequilla y el embajador. En cuanto a bebidas - bebida de fruta o una compota dulce.